tydzien przerwy

Witajcie!!!Ostatnio napisałem mojego pierwszego posta na tym forum(-"prośba o zestaw ćwiczeń na wakacje")Opisałem w nim, że mam zamiar zacząć ćwiczyć i odżywiać sięprofesjonalniechoć robiłem to już wcześniej-nie profesjonalnie,(gdy chciałem schudnąc jadłem mniej niż zwykle, odmówiłem sobie słodyczy, wysokokalorycznych posiłków, nie jadłem żadnego [...]

Hej. Ułożyłem sobie cyklonik z metą (właściwie to dwa). Zaznaczam że będzie to mój pierwszy cykl. Wygląda to tak: I tydzień --->1 II tydzień --->2 III tydzień --->2 IV tydzień --->2 I,II,III,IV ---> OFF I tydzień --->1 II tydzień --->2 III tydzień --->2 IV tydzień --->2 Tyle jeśli chodzi o metanabol. O treningach,diecie,białku,witaminach nie [...]

Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

[...] wydatek a wiele kozysci. Polecam szczegolnie przy cyklach silowych kiedy mocno obciazamy stawy - wtedy moga sie regenerowac "na bierzaco" Suplementacje glukozamina zaczynamy tydzien przed cyklem silowym i konczymy tydzien lub dwa po cyklu silowym. Profilaktycznie 2x po 1 tab do posilku. Zycze udanych treningow bez kontuzji. [...]

[...] 37dni *Knockout + TCM +HMB + Gold Omega-3 + Prolongatum + NightProtein Blend + ZMA + witaminy + Glucosamine Plus + CarbBX + Dextro Juice 29luty-3kwiecien ---------tydzien na ogarniecie *Venom hyperdrive 3.0 + HMB + NIght Protein Blend 10kwietnia-19maj -------bez przerwy *Cell Pump + kre-alkalyn +HMB + Gold Omega-3 + Prolongatum + [...]

[...] za zrozumienie. :-) Ogolnie chodzi mi o to, ze od stycznia zaczalem cwiczyc w celu poprawienia kondycji w zwiazku ze studiami oraz wygladu, dla siebie. Ale do meritum. Moj tydzien wyglada tak samo. Jako ze jestem poczatkujacy, nie wyglada to wszystko ekstremalnie ciezko. Kazdego dnia okolo 23 (tylko wtedy mam czas) ide pobiegac okolo 15 minut, [...]

[...] biegalem 3 razy w tygodniu, ale efektow nie bylo widac ;/ a jak byly to bardzo male. Od tygodnia zaczalem skakac na skakance co 2 dzien, (ulozylem sobie plan: przez pierwszy tydzien po 20 min, min przerwy, 2 min skakania) pot doslownie ze mnie lecial :) a po skakance jeszcze troche bilem worek bokserski i trenowalem jak bokserzy "na sucho" [...]

Witam.Mam taki problem, że od dłuższego czasu stoję na wyciskaniu żołnierskim na jednym ciężarze.Planowo było dokładać co tydzień 2.5kg, ale od ponad miesiąca stoję na 60kg.Z początku wyglądało to tak: 1 tydzień Żołnierskie: 60kg x 3 3 3 3 3 2 tydzień nieudane 62.5 x 1 nie szło brać więcej więc zostawiłem 60 kg i dołożyłem jedną serie czyli: 60kg [...]

[...] miare ok. Tym razem po 3 tygodniach zachorowalem powaznie na zapalenie oskrzeli i miesiac lezalem w lozko. Wystartowalem 2 tygodnie przed koncem choroby z tesciem 300mg na tydzien, bo zostalo tylko 4 tygodnie do wydarzenia na ktore mialem jechac. oczywiscie nie zdazylem nic zdzialac,ale cwicze tak samo juz 7 tydzien cyklu i nic. Zero energii, [...]

Witam, chciałem abyście ocenili mój plan dotyczący treningów, diety, suplementacji na najbliższe 5-6 miesięcy. Coś o mnie: Mam 20 lat Staż: 3,5 roku Waga/wzrost: 96kg / 192cm Ramie 40cm Udo 69cm Klatka 110cm Pas 89cm Zatłuszczenie między 14-20% Wyciskanie sztangi: 110kg Jak wyglądało moje ostatnie pół roku? Trenigi raczej systematyczne. Cykl 35 x [...]

[...] nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie hantli 12<10<8<6 (w jeden tydzien przed a w drugi tydzien za glowe) - Unoszenie sztangielek w przód 10=10=10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 i przy kazdej serii zwiekszam obciązenie co [...]

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Szukałem wszędzie porad ale nigdzie sie doszukać nie mogłem aż wkońcu trafiłem na to dobre forum ;) Oto odpowiedzi na główne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok [...]

Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]

Hej wszystkim! Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY [...]

Witam. Jeśli chodzi o temat zdrowego odżywiania oraz ćwiczenia jestem jeszcze gorzej niż zielony- jestem biały. Przeczytałem większość "podstawowych" linków odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej oraz o tym co powinienem jeść aby przybrać choć trochę masy mięśniowej. Jestem bardzo młody- zaledwie 15 lat. Wiele osób może powiedzieć, że to zbyt [...]

Witam wszystkich. Wczoraj znalazłem w rupieciach książkę Stefana Mizielińskiego pt: „Kulturystyka" Autor opisuje metody treningu, która lekko odbiegają od ogólnie przyjętych norm. Gdybym nie wyczytał tego w książce i usłyszał to bezpośrednio od kogoś powiedziałbym, że zgodnie z posiadaną mi wiedzą są to kompletne bzdury. Książka zawiera bardzo [...]

Witam. Kończę za tydzien zmodyfikowany lekko przeze mnie plan długofalowy ( z tego działu ) pod TS . Jako następny mam zamiar wziąźć na ruszt 5/3/1 Jima Wendlera z pełniejszą nieco pulą ćwiczeń asystujacych. Moje pytanie dotyczy generalnie regeneracji - czy zamiast całkowitej przerwy od treningów na okres 1-2 tygodni, można zastosować np . lekkie [...]

trenuję jujitsu - pn i śr mam treningi. chciałbym dorzucić do tego siłkę (mój staż - 2,5roku): pn - jj wt - siłka - plecy + bic? śr - jj czw - siłka - klata + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, [...]

NIE PRZENOSIĆ DO DZIAŁU TRENING!!! Witam! Jestem obecnie w drugim tygodniu samego cp. Wcześciej były: cp + mono i na samym początku mono. Teraz (czyli za 10 tygodni)zamierzam dowalić samego xpanda dymatize 2*925, co starczy na 7 tygodni cyklu. Bedę jechał na nim plan z priorytetem na łapy 4 dniowy. Mam pytanie: jak najlepiej wykorzystać możliwości [...]